IL SELF TALK Il self talk è un metodo per la gestione dei propri pensieri che viene attuato (molto spesso anche in ambito sportivo) ogni volta che "parliamo con noi stessi" ovvero facciamo un dialogo interno tra "noi e noi" che influenzerà le successive modalità di agire. Il self talk è una delle principali strategie che possiamo utilizzare per motivare noi stessi, bisogna sapere però come utilizzarla. I pensieri negativi sono disfunzionali (compromettono l'esito): abbassano la soglia di attenzione, ci si focalizza su stimoli distraenti, alterazione dell'umore e confusione mentale. Il giusto self talk si concentra su pensieri positivi perchè portano al comportamento desiderato. "...concentratevi e non fate quello che vi sto per chiedere, assolutamente non pensate ad un gatto nero. Fatto?A cosa avete pensato? Immagino che la vostra mente abbia prima immaginato il gatto nero per poi cancellarlo e cercare di mandare via il pensiero. Ecco dobb...

ASPETTI PEDAGOGICI NELLA FIGURA DELL'ALLENATORE L'allenatore si pone come persona educante nei confronti di un discente con lo scopo di condividere,ampliare e diffondere il proprio sapere sotto un rapporto di condivisione-reciprocità guidato da due aspetti fondamentali: la cooperazione e la mediazione. La figura dell'allenatore ha il compito di proporre attività e ricoprirle di significato andando oltre il puro aspetto formale/pratico (es. insegnamento del gesto) delle cose. "Quando mi alleno ho imparato che,oltre all'obiettivo immediato di rinforzare i muscoli, c'è qualcosa in più di più grande, di più generale da raggiungere. Anche se stiamo semplicemente correndo, il mio allenatore mi insegna con le parole e con il comportamento che, per esempio, sto anche imparando a sostenere la fatica e ad aumentare la mia determinazione. Inoltre mi fa capire che la forma atletica mi consentirà di aiutare meglio la squadra e di divertirmi ancora di più mentre gioco...

ORMONE TESTOSTERONE E DOPING Gli ormoni sono messaggeri chimici, prodotti dalle ghiandole endocrine, che agiscono su organi bersaglio con lo scopo di regolare specifiche funzioni specifiche dell'organismo. Il testosterone viene prodotto inseguito alla produzione dell' ormone luteinizzante (LH) da parte della adeno-ipofisi, un ormone che ha funzione di regolazione nei confronti delle gonadi (gonadotropina). Il testosterone è un ormone androgeno steroideo (derivanti dal colesterolo) composto da 19 nuclei di carbonio,scoperto nel 1936 che viene prodotto nella maggior parte nei testicoli(dalle cellule Leydig) e in minor parte nelle ghiandole. Viene considerato l'ormone maschile per eccellenza con una produzione media di 5-10 mg al giorno; è presente anche nella donna in quantità minori ma è utile, tramite l'azione del'enzima aromatosi, nella produzione di estrogeni. Il testosterone è un ormone ad andamento circadiano. Ovvero la sua produzione non è costan...

IL SONNO E VARI SPUNTI AD ESSO COLLEGATI  Il sonno è un momento definito di "quiescenza comportamentale" che occupa circa un terzo del ritmo circadiano umano. Il sonno può venir diviso in SONNO REM (20/25%) o sonno paradosso (il soggetto dorme profondamente benchè le onde celebrarli siano simili allo stato di veglia) e SONNO n-REM (75/80%) o sonno ortodosso. DEFINIZIONE DI SONNO PARADOSSO Durante la fase REM di sonno si verifica la così detta situazione di sonno paradosso ovvero quando la soglia di risveglio si alza (il soggetto tende difficilmente a svegliarsi) in concomitanza con l'aumento delle attività cerebrali,simili allo stato di veglia,registrate da un elettroencefalografia . Effettivamente durante la fase REM (che letteralmente significa rapid-eyes-moviments) succedono diverse situazioni fisiologiche tra le quali: -Movimenti saccadici -Desincronizzazione -Aritmie cardiache/Variazioni della pressione arteriosa -Perdita del tono muscolar...