RESISTENZA IN ETA' GIOVANILE (?)

In ambito sportivo si definisce resistenza la capacità psico-fisica di opporsi alla fatica durante uno sforzo di almeno 30 minuti includendo anche la rapidità nella capacità di recupero.

L’allenamento alla resistenza porta a dello modifiche morfo-funzionali specialmente negli apparati cardio- circolatorio,respiratorio,locomotore molto rilevanti in un contesto di sviluppo di un giovane atleta in particolare: aumento del letto capillare,aumento in volume delle cavità cardiache, incremento della gittata sistolica e ipertrofia del miocardio;per quanto riguarda il sistema muscolo-scheletrico possiamo osservare una specializzazione delle fibre muscolari con sviluppo di ipertrofia e incremento nella quantità di mitocondri, enzimi ossidativi e mioglobina. Inoltre, vi è un incremento nella capacità di utilizzare l’ossigeno ed i substrati energetici al fine di produrre più energia. In conclusione possiamo affermare che, l’allenamento della resistenza permette principalmente un aumento della capacità aerobica e del massimo consumo di ossigeno.

Dal punto di vista psicologico lo sforzo prolungato porta al superamento delle barriere interiori mettendo a nudo capacità che si reputavano nascoste per il raggiungimento di un obiettivo o di un compito, si sviluppa tolleranza nei confronti della fatica grazie a principi di condivisione e sacrificio (il “vincere facile” non esiste) oltre che al miglioramento della concentrazione. In poche parole migliora la resilienza sia sul campo da gioco che nella vita di tutti i giorni.

L’allenamento della resistenza vede il miglioramento della capacità di trasformare e utilizzare l’ossigeno con la gestione dei substrati energetici.

Indipendentemente dello sport praticato la resistenza può venir allenata tramite:

• METODO DEL CARICO PROLUNGATO: carico di lavoro elevato, molto lungo e senza pause utile specialmente nella preparazione di inizio stagione. Esercizi generali con incremento progressivo del carico di lavoro. Può essere di tipologia estensiva (circa 60% di intensità) o intensiva(70-95% di intensità). Miglioramento prettamente della potenza aerobica.
• METODO A INTERVALLI: esecuzione di ripetute a livello sub-massimale con recupero passivo tra una ripetizione e l’altra. La durata della ripetizione varia dai 30 secondi ai 3 minuti. Con questa metodo viene a crearsi un deficit d’ossigeno rigenerato poi con la fase di recupero e una produzione maggiore di acido lattico. Esso incrementa: potenza anaerobica,resistenza lattacida e incremento della soglia anaerobica.
• METODO DELLE RIPETIZIONI: prevede la percorrenza di una data distanza nella maggiore velocità possibile ad un intensità quasi massimale con recupero attivo(es. Corsa blanda) tra una ripetizione e l’altra. Questo metodo porta allo sviluppo dell’ipertrofia muscolare, forza massima,forza rapida,accelerazione e favorisce il concetto di superamento dei propri limiti.
• METODO BASATO SUL GIOCO O SULLA GARA: si lavora sulle capacità speciali di resistenza mediante la completa sollecitazione di tutte le riserve psico-fisiche dell’atleta (fino allo “sfinimento”)per migliorare la resistenza in preparazione a momenti salienti delle gare durante la stagione.

L’organismo in età giovanile prevede una predisposizione maggiore per prestazione di tipo aerobico; si è in grado di sostenere un esercizio di durata introno ai 30 minuti al 75/85% di intensità. In età giovanile si andrà a lavorare sulla resistenza intesa come: resistenza alla velocità e resistenza di breve/media/lunga durata.

Mentre per l’adulto l’esercizio scelto per l’aumento della resistenza è la corsa per un atleta giovane è meglio proporre percorsi a ostacoli,giochi pre-sportivi o staffette; il lavoro proposto non deve essere di tipo individuale.

I percorsi misti consentono lo sviluppo di diverse tipologie di resistenza e coinvolgono,con le attività proposte di tipo specifico della disciplina(componente più tecnica), la corsa che viene utilizzata come “pretesto” per il passaggio da una stazione all’altra.

Nei giochi pre-spotivi si pone l’accento sulla componente ludica e la palla (nel caso delle discipline che ne prevedono l’utilizzo) viene vista come mezzo per attivare lo spostamento del giovane atleta che andrà a sviluppare cosi anche una resistenza di breve/lunga durata.

Con le staffette oltre ai benefici in termini di resistenza già citati si migliora la coesione del gruppo.

di Zanatta Gianluca